O que são hábitos?

Você sabe o que são hábitos e como eles podem prejudicar ou ajudar na sua vida? Confira tudo neste artigo!

Por Me Poupe!

O que são hábitos? Certamente você já ouviu falar sobre eles e provavelmente possui alguns que pratica no dia a dia. Mas você sabe exatamente o que são hábitos e como eles afetam a sua vida? Neste texto, vamos explicar o que são hábitos, como eles funcionam, como podem ser criados e modificados, além de trazer exemplos de hábitos saudáveis e prejudiciais.

O que são hábitos?

Hábitos são ações ou comportamentos que se tornaram automáticos e que são repetidos frequentemente no nosso dia a dia. Eles podem ser conscientes ou inconscientes e são criados a partir da repetição de uma ação ou comportamento em determinada situação. Com o tempo, o hábito se torna automático, ou seja, o cérebro passa a executá-lo de forma quase que involuntária.

Os hábitos são importantes porque nos permitem poupar energia mental ao executar tarefas rotineiras de forma automática, sem a necessidade de pensar muito sobre elas. Porém, nem todos os hábitos são positivos e muitos deles podem ter efeitos negativos na nossa vida, como o sedentarismo, o tabagismo, o consumo excessivo de açúcar, entre outros.

Como os hábitos funcionam?

Os hábitos funcionam por meio de um circuito neural que envolve três etapas: a deixa, a rotina e a recompensa. A deixa é um gatilho que desencadeia o hábito, como um horário específico, um local ou uma emoção. A rotina é a ação que é executada em resposta à deixa. E a recompensa é a sensação de prazer ou satisfação que é gerada pelo hábito.

Quando um hábito é repetido várias vezes, o circuito neural que o envolve se fortalece e o hábito se torna mais automático e difícil de ser modificado. Por isso, é importante entender como os hábitos funcionam para poder criar ou modificar hábitos de forma consciente.

Como criar hábitos saudáveis?

Criar hábitos saudáveis pode ser um desafio, mas é fundamental para ter uma vida mais equilibrada e saudável. Algumas dicas para criar hábitos saudáveis são:

• Identificar um objetivo: antes de criar um hábito, é importante ter um objetivo claro em mente. Por exemplo, se o objetivo é ter uma alimentação mais saudável, é preciso definir quais hábitos serão criados para atingir esse objetivo.
• Começar devagar: criar um hábito de forma abrupta pode ser difícil de manter a longo prazo. Por isso, é importante começar devagar, criando pequenos hábitos que podem ser facilmente incorporados na rotina.
• Ser consistente: para criar um hábito, é preciso ser consistente e repeti-lo todos os dias. É importante estabelecer um horário e um local específico para a realização do hábito.
• Ter disciplina: criar um hábito exige disciplina e comprometimento. É preciso ter em mente que a mudança de hábitos não acontece de um dia para o outro e que é necessário persistência para alcançar os objetivos.

Exemplos de hábitos saudáveis

Alguns exemplos de hábitos saudáveis que podem ser criados são:

• Fazer atividade física regularmente: estabelecer um horário e um tipo de exercício que se adapte às suas preferências e rotina.
• Beber água regularmente: estabelecer um objetivo diário de consumo de água e manter uma garrafa sempre por perto para lembrar de beber.
• Dormir bem: estabelecer uma rotina de sono, com um horário para dormir e acordar, e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
• Ter uma alimentação saudável: planejar as refeições e escolher alimentos nutritivos, evitando alimentos processados e ricos em açúcar e gordura.
• Meditar ou praticar mindfulness: estabelecer um horário e um local específico para a prática e começar com sessões curtas.

Como modificar hábitos prejudiciais?

Assim como criar hábitos saudáveis, modificar hábitos prejudiciais também pode ser um desafio. Porém, é possível mudar hábitos que têm efeitos negativos na nossa vida. Algumas dicas para modificar hábitos prejudiciais são:

• Identificar a deixa: entender qual é a deixa que desencadeia o hábito é fundamental para modificá-lo. Por exemplo, se a deixa para fumar é a ansiedade, é preciso buscar outras formas de lidar com esse sentimento.
• Substituir o hábito: encontrar uma nova rotina que substitua o hábito prejudicial pode ajudar a modificá-lo. Por exemplo, se o hábito é roer as unhas, uma alternativa pode ser ter uma bola antiestresse para apertar.
• Buscar apoio: contar com o apoio de amigos e familiares pode ser importante para modificar hábitos prejudiciais. Além disso, ter um profissional de saúde como um psicólogo pode ser fundamental para entender as causas do hábito e encontrar formas de modificá-lo.

Exemplos de hábitos prejudiciais

Alguns exemplos de hábitos prejudiciais que podem ser modificados são:

• Tabagismo: buscar formas de lidar com a ansiedade sem recorrer ao cigarro e substituir o hábito por atividades que gerem prazer e satisfação.
• Consumo excessivo de álcool: estabelecer limites para o consumo de álcool e buscar outras formas de se divertir que não envolvam a ingestão de bebidas alcoólicas.
• Sedentarismo: estabelecer uma rotina de atividade física e buscar opções que sejam prazerosas e que se adaptem à rotina.
• Consumo excessivo de alimentos processados: substituir os alimentos processados por alimentos mais nutritivos e naturais.

Conclusão

Em resumo, os hábitos são ações ou comportamentos que se tornaram automáticos e que são repetidos frequentemente no nosso dia a dia. Eles são importantes porque nos permitem poupar energia mental ao executar tarefas rotineiras de forma automática. Porém, nem todos os hábitos são positivos e muitos deles podem ter efeitos negativos na nossa vida. Criar hábitos saudáveis e modificar hábitos prejudiciais pode ser um desafio, mas é possível com determinação, disciplina e busca por apoio quando necessário. É importante lembrar que mudanças de hábitos não acontecem da noite para o dia, e que é preciso ter paciência e perseverança para alcançar os objetivos.

Portanto, entender o que são hábitos e como eles funcionam é o primeiro passo para mudar comportamentos que nos impedem de alcançar nossos objetivos e ter uma vida saudável e equilibrada. Com dedicação e comprometimento, é possível criar hábitos que favoreçam nosso bem-estar físico e mental e nos permitam viver uma vida mais satisfatória e plena.