Setembro Amarelo: como cuidar da saúde mental com pouco dinheiro?

Como anda a sua saúde mental? Eu sei, é setembro amarelo e de repente tá todo mundo falando sobre isso por aí. E eu também sei que buscar ajuda profissional nem sempre cabe no nosso orçamento de imediato, especialmente quando estamos afundados em dívidas e temos outras prioridades. Mas a verdade é que, quando a sua mente não vai bem, todo o resto sai prejudicado.

Por isso, cuidar da sua saúde física e mental precisa sim estar no seu planejamento financeiro como um gasto essencial. Se pagar por uma terapia, por exemplo, ainda não cabe na sua realidade, comece adotando hábitos mais saudáveis.

Importante! Sozinhas, essas pequenas mudanças não resolvem problemas sérios, mas elas podem te ajudar a se sentir um pouco melhor enquanto se organiza financeiramente para buscar ajuda profissional. Vamos lá?

Por Me Poupe!

#Hábito 1: Crie momentos desconectados

Muitos de nós passamos boa parte do nosso dia conectados à internet, seja no trabalho ou em momentos de descontração. E isso é muito legal, claro, mas ficar online 100% do tempo pode ser prejudicial para a sua mente. Às vezes, tudo o que você precisa é de um momento para relaxar. E fica bem difícil fazer isso com o alto volume de informações que consumimos diariamente.

Tente ficar offline pelo menos 30 minutos ao dia. Ative o modo “não perturbe” do celular e aproveite para ocupar a cabeça com outras atividades, como leitura, meditação ou exercícios físicos.

#Hábito 2: Aprenda a dizer “não”

Evite se colocar em situações que te deixam desconfortável só para agradar aos outros. Se você está se sentindo muito cansada depois do expediente, tá tudo bem negar aquele convite para o happy hour da semana.

Essa estratégia é válida também para a sua vida financeira, lembra? É importante reconhecer os hábitos que já não cabem no seu orçamento e fazer ajustes quando necessário. O “não” vai ser muito útil nessa hora. Se isso é difícil para você, leia esse texto e aprenda algumas técnicas para incluir o “não” na sua rotina.

#Hábito 3: Cuide das suas finanças

Se você tem dificuldade para fechar as contas no fim do mês, você não está sozinha. Uma pesquisa divulgada pelo Serasa em junho de 2024 mostrou que 72 milhões de brasileiros estão inadimplentes. E quando a gente não tem dinheiro, é muito mais difícil ficar bem.

Um outro estudo divulgado no final de 2020 pelo Instituto Locomotiva revelou que 46% dos brasileiros se sentem ansiosos em relação às suas finanças e o medo leva 21% a não abrirem boletos e extratos. É o famoso “se eu não olhar o saldo da conta tá tudo bem”, sabe? Para lidar com isso, o melhor antídoto é a educação financeira.

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#Hábito 4: Crie mais, gaste menos

Sim, eu sei que às vezes é difícil encontrar tempo na rotina para um hobby. Mas é muito importante se dedicar a outras atividades que não envolvam o seu trabalho tanto quanto possível. Caso o orçamento esteja apertado, busque hobbies com custo mais baixo, como caminhadas pelo bairro, ler um livro ou jogar online. O importante é manter o cérebro ativo e fazer coisas que te dão prazer.

#Hábito 5: Crie metas e objetivos realistas

Me Poupeira! e Me Poupeiro! raiz de verdade sabe que toda meta precisa seguir o método SMART, ou seja, ser específica, mensurável, atingível, relevante e temporal. Se você perdeu esse papo e quer ver em detalhes, acesse esse texto aqui.

A falta de planejamento é uma das causas raízes da ansiedade. Não crie objetivos muito distantes ou muito maiores do que você consegue, de fato, realizar. Busque quebrar metazonas em pequenas metinhazinhas que são mais realistas para você e que vão te dar a sensação de prazer necessária para você não desistir.